Makroları Anlamak: Başlangıç Rehberi

Makro besinler — ya da "makrolar" — vücudunuzun enerji için kullandığı üç ana besin kategorisidir: protein, karbonhidrat ve yağ.

Protein

Kasların, derinin ve hormonların yapı taşı. Düzenli antrenman yapıyorsanız vücut ağırlığı başına 1,6–2,2 g hedefleyin. Kaynaklar: tavuk, yumurta, balık, baklagiller, Yunan yoğurdu.

Karbonhidratlar

Vücudunuzun tercih ettiği enerji kaynağı. Tüm karbonhidratlar eşit değildir — rafine şekerler yerine kompleks karbonhidratları (yulaf, tatlı patates, esmer pirinç) tercih edin.

Yağ

Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gereklidir. Avokado, zeytinyağı, kuruyemişler ve yağlı balıklardan günlük sağlıklı yağlar ekleyin.

Dengenizi bulmak

Aktif bireyler için yaygın bir başlangıç noktası:

Cici Fresh&Fit'te yemeklerimiz bu ilkeler gözetilerek tasarlanmıştır. Sayılara takılmak zorunda kalmadan lezzetli yemeklerin tadını çıkarabilirsiniz.